减肥食谱一周减10斤
1、一周减10斤的减肥秘方随着A4腰的流行，越来越多的人加入了减肥的行列。不过，不建议减肥。
只有找到原因，才能有效减肥。
选择科学的减肥方法，帮助你一周减掉10斤。
接下来我们就来看看这个减肥食谱是如何安排的。
2、一周减掉10斤的减肥食谱周一：早餐：一片全麦吐司，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：米饭半碗，水煮青菜，丝瓜汤，梨一个。
晚餐：米饭半碗，炒青豆，萝卜汤，西红柿一个。
周二：早餐：一个三明治、一瓶养乐多和一个西红柿。
午餐：素面一碗，煮熟的蔬菜，一个苹果。
晚餐：半碗米饭、冷芹菜、味噌汤和杨桃一个。
周三：早餐：煮鸡蛋一个，豆浆一杯，西红柿一个。
午餐：拌饭半碗，炒草菇，冬瓜汤，一个橘子。
晚餐：糙米半碗、水煮青菜、黄花菜汤、猕猴桃一个。
周四：早餐：皮蛋瘦肉粥一碗，水煮青菜。
午餐：金枪鱼三明治、蔬菜沙拉和一根香蕉。
晚餐：糙米半碗，白菜心，冬瓜汤，梨一个。
周五：早餐：一份水果沙拉和一个煮鸡蛋。
午餐：米饭半碗，黄瓜沙拉，萝卜汤，一个橙子。
晚餐：糙米半碗，炒豆芽，丝瓜汤，小西红柿八个。
周六：早餐：玉米一颗，粥一碗，樱桃四颗。
午餐：糙米饭半碗、凉芹菜、菠菜汤和杨桃一个。
晚餐：糙米饭半碗，炒羽衣甘蓝，炒蘑菇排骨汤，一个苹果。
周日：早餐：两片全麦吐司、一个蒸鸡蛋和四个樱桃番茄。
午餐：素面一碗，水煮青菜，凉黄瓜，一个苹果。
晚餐：糙米半碗，煮熟的菠菜，苦瓜汤，猕猴桃一个。
以上就是一个可以帮助你一周减掉10公斤的食谱。
在这些食物的基础上，日常蛋白质、蔬菜、水果和碱性食物必不可少。
很多人的饮食“偏食”，大多偏爱主食和肉类，很少吃水果和蔬菜。
所以，想要减肥，就必须增加蔬菜和水果的摄入量，并且可以用一些粗粮来代替部分主食。
4、每周减重10斤的减肥秘方周一至周日：早餐：一杯牛奶、一片吐司、两颗冬枣、五到八颗葡萄、一个煮鸡蛋。
午餐：煎鸡胸肉、蔬菜粥、蔬菜沙拉和一根香蕉。
晚餐：炒蔬菜和煎鸡蛋。
周二至周日：早餐：豆浆一杯、吐司一片、蓝莓五到八颗、煮鸡蛋一个。
午餐：水煮鱼（少油、少盐、多蔬菜，最好是青菜）、紫薯煎饼一个。
晚餐：一个橙子、冷蘑菇和黄瓜。
周三至周日：早餐：一碗蒸鸡蛋、一杯牛奶、一片吐司。
午餐：鸡胸肉冷面和炒蔬菜。
晚餐：五到八个樱桃番茄和一个南瓜派。
周四至周日：早餐：燕麦片、煎鸡蛋、一片吐司。
午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、果汁。
晚餐：一份土豆泥面包和煮鸡蛋。
周五至周日：早餐：燕麦片加牛奶、煎鸡蛋和一片吐司。
午餐：宫保鸡丁（少油、少盐）、炒青菜、半个苹果。
晚餐：一个红薯，半个苹果。
周六至周日：早餐：绿豆粥、煎鸡蛋、一片吐司。
午餐：鸡胸肉、沙拉、水果和酸奶。
晚餐：蔬菜沙拉、煮鸡蛋。
周日：早餐：小米粥、煎鸡蛋和一片吐司。
午餐：烤牛肉、煮鸡蛋、意大利面。
晚餐：一些坚果和五到八个樱桃番茄。
以上是一周减掉10公斤的秘诀。
在上述食物的基础上，日常蛋白质、水果、蔬菜和主食缺一不可。
很多人都有“偏食”饮食大多数人都比较喜欢主食和肉类，很少吃水果和蔬菜，所以如果你想减肥，就需要多吃蔬菜和水果作为主食的一部分！
减肥食谱一周瘦10斤菜谱
以下是一周减10斤的减肥菜谱菜单：周一：早餐：一碗燕麦片+半个西瓜午餐：一份水煮鸡胸肉+蔬菜沙拉晚餐：一份水煮鱼+蔬菜炒饭周二：早餐：一杯豆浆+一个煮鸡蛋午餐：一份瘦肉丸+凉黄瓜晚餐：一只蒸虾+蔬菜炒面周三：早餐：一杯酸奶+全麦面包午餐：一份蔬菜炒牛排+红薯晚餐：一份鱼香茄子+糙米周四：早餐：1份黑米粥+一根香蕉午餐：一份酸菜鱼+西兰花晚餐：烤猪肉一份+糯米+蔬菜周五：早餐：一份蔬果沙拉+一杯牛奶午餐：一条清蒸鱼+清蒸蔬菜晚餐：一份烤肉鸡翅+黄豆芽周六：早餐：糙米小笼包+豆浆午餐：素炒肉+紫菜汤晚餐：黑椒牛排+糯米饭周日：早餐：全麦面包+半生熟蛋午餐：一份全麦面包+半生熟蛋：一份烤鸡翅+冷面晚餐：一份烤三文鱼+蔬菜注意事项：1、日常饮食要多样化，膳食要合理搭配。2.减少高热量食物，如油炸食品、碳酸饮料等。
3、多喝水每天应该喝2升以上的水。
4、坚持适度运动，如散步、慢跑等。
