高中生夜宵菜谱做法有哪些
1、乳制品：牛奶能抑制大脑的思维活动，使大脑进入深度睡眠状态。乳制品不仅可以给你充足的能量和补充蛋白质，而且其中所含的钙还可以缓解加班带来的烦躁情绪。
面食不仅能为你提供充足的能量，而且还能让你轻松产生饱腹感。
2、红茶是暖胃的饮料，如果喝红茶泡水暖胃，久而久之可以补充糖分和热量。
3、小米粥小米粥营养丰富，色氨酸含量是所有谷物中最高的。
小米还含有丰富的淀粉，饭后可促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量。
热粥不仅能及时补充热量，而且容易消化，是很好的滋补品。
比如桂圆粥暖胃养心，大枣粥补血益气。
燕麦粥营养丰富且易于消化。
同时，黑芝麻糊和藕粉食用方便又容易，即使不熬夜也是不错的选择。
4、鹌鹑蛋鹌鹑蛋个头虽小，但其蛋白质含量与鸡蛋相同，且所含的卵磷脂比鸡蛋高3～4倍，有健脑补脑的作用。
另外，鹌鹑蛋的核黄素含量是鸡蛋的2.5倍，因此具有良好的护眼作用。
5、坚果核桃等坚果可以健脑，腰果可以补充体力、缓解疲劳、帮助消化。
还可以吃花生、杏仁、核桃等坚果，它们富含蛋白质、B族维生素、维生素E、钙、铁等矿物质。
6、苹果如果失眠是由于过度疲劳引起的，可以吃苹果、香蕉、梨。
这些水果是碱性食物，有助于防止肌肉疲劳。
水果中的糖分在体内转化为血清素，可以让人入睡。
7、大枣：精神衰弱、心烦失眠的人，可将大枣30～60克，加少许白糖和适量水煮沸，每晚睡前服用。
有很好的催眠作用。
8.龙眼和莲子莲子有助于睡眠。
将30粒莲子加水加少许盐煮沸，每晚睡前食用。
桂圆专治心、脾、血虚所致的失眠。
晚上睡前食用10-15颗桂圆，有很好的催眠作用。
适合夜宵的菜谱
1、葱油面材料：洋葱一把，细面，油饭一碗，酱油饭一碗，糖3勺：主料是洋葱，比面条还香。我是在菜市场随便买的，但是煮了之后感觉还是很稠。
慢慢煎，耐心煎20分钟，洋葱炒干后，直接倒入酱油和糖，再煮1次。
分钟后关火，趁面条熟的时候，将两汤匙葱油和洋葱放入锅中，捞出扔进盆中，迅速将葱油拌匀，装入密闭瓶中保存在冰箱里。
只需将其拉出并在需要时使用即可。
2、葱香油酱油面材料：细圆面适量，酱油适量，香油（麻油/香油）适量，制作方法：煮一大锅水（煮多一些~），准备一个碗，碗底倒入适量的酱油，倒入一些水新鲜出炉，面汤底就完成了。
可以尝一下盐，加入酱油，如果咸了，就用买来的干面条加开水煮面条，直接把面条放入酱油汤里，撒上香油，撒上葱花，准备好了。
3.煮鸡蛋材料：鸡蛋2个，温水，盐，海鲜酱油准备方法：鸡蛋打散，加1至1.5倍温水，加适量盐打匀。
。
。
（如果筛子不够密，碗里还是会有气泡，用勺子把保鲜膜清理干净，水烧开后放入）；煮好的鸡蛋碗，蒸12分钟，然后关火，不离锅蒸几分钟，会看起来很软软的，不会是酱油吧，从里面舀一勺，吃4、香辣烤鸡脚材料：鸡脚、姜、葱、蚝油、四川干辣椒、八角、桂叶、生抽、料酒、糖做法：鸡脚洗净，冷水煮开冷水沥干，准备姜几片，葱两根，八角两颗，一粒花椒一把，干辣椒少许，桂皮，香叶（这些调料可以用茶水，也可以装好后直接放在锅里煮。
）加老抽两勺，老抽两勺酱油、珍珠酱两勺、糖两勺、料酒两勺，加水没过鸡腿，中小火煮（我用的是高压锅）米饭会煮过头）。
腌料，但并不是所有的东西只要有一点腌料就都很美味。
5、煎饼材料：面粉、鸡蛋、油条、葱、萝卜干、酱料（我用的烧烤酱：葱洗净切片）。
并搅拌成面团；下半部大火，面团成型前打入鸡蛋，撒上洋葱碎，焖7至8分钟；焦黄的，可以翻久一点，加入萝卜干；
十几个人的员工餐，每天一百的标准，一顿晚餐，一顿夜宵，谁给拉下菜谱，跪求
冬天了～人多了，要准备一些菜来配餐～既然人多，饭菜的质量一定要高，不然吃不饱～1「酸菜毛豆」～留小一点的去配米饭，红辣椒，简单易做，时令菜（2个1斤萨哈糖+1斤毛豆，大概10块钱）2.「切片土豆猪肉”～主菜是土豆。营养价值高，能满足一个人需要的各种营养，又便宜又实惠~（土豆一斤半5块钱，肉片土豆片8两，土豆片片10块钱。
，否则不够吃。
切太大了，10多个人（一会儿就吃完了）3.“酸辣牛”~开胃菜，牛也很有营养，豆子洗干净了。
并在水中煮沸。
涂上颜色，剪下来。
份，加点辣椒（老干妈的话很好），蒜末，葱花和香油拌在沙拉里即可~（豇豆2斤，7粒）（大概钱）4.“温热又酸又比丝》~开胃，海带含有碘，可以预防甲状腺疾病，防止动脉硬化，减少胆固醇和脂肪堆积（美食和肥胖者的福音），但吃你不能。
摄入过多的碘会导致甲状腺功能亢进。
重要的是，对身体很有用，关键…价格还便宜啊哈哈，5块钱买两斤没问题，买海带糖浆，别买海带节，还有海带节太多了，吃不完，有的还有沙子；而且还得浪费时间洗干净。
切成丝，带回来洗干净，在开水里煮一下捞出来，然后放入油锅里煎一下，加点醋，干辣椒（老伽玛很好吃），葱，香菜（不喜欢的可以不放）盐、鸡精和香油调匀，拌匀后装盘。
建议大家买三斤海带，价格大概6块钱一个人，吃不完的话可以切开~5.“黄瓜拌凉皮”~开胃，清凉，补充维生素+清爽黄瓜+冰凉皮肤柔软清爽，嘴巴也是如此他会喝它。
像往常一样将黄瓜去皮并切片。
可以把凉皮买来的去皮面切成小块，加一点葱花，蒜末，香油，一点醋，一点醋。
不喜欢的就留着5-4元，瘦脸每块2元，人太多，2斤南瓜+2个瘦脸，大概10-12元，切成块。
小块，够吃）6.“凉拌南瓜”不解释7.“凉拌西红柿”可以直接切开，撒上一点糖。
，人多，白糖不要放太多，味道酸甜可口～8.《凉拌芹菜炒肉》是我自己创作的～普通芹菜（不是芹菜），把叶子拿出来，切块并切割它们。
切成片（叶子很苦，喜欢吃就可以吃）（叶子不要去掉）用水洗净，在开水里煮一下，取出备用~炒猪肉碎，烤好后。
炒好，关火，沥干芹菜部分拌匀～一斤半芹菜4.5元+肉末5元=10元左右）9.“牛牧场冷炒肉末”是与上面相同。
，不要选老牛，老牛不甜~选青壮的，也有嚼劲。
，酥脆~（5元牛肉+5元猪肉碎=10元）10.《青椒肉丝》两斤青椒7元左右，猪肉碎5元~11。
“干青椒”一斤半青椒5块，干芝麻5块，2-3元~12个。
“干芝麻”13个以上一样。
鱼好吃肉碎》家常菜，不解释油”主食，简单易做，营养丰富，可以配米饭=7块钱两斤+一些大蒜。
1块钱可以买三头大蒜（买干的）16《凉拌苦瓜》苦瓜杀菌、防中暑、补充维生素C，很方便，切吧~剥去西瓜的白色部分，整个苦瓜不再苦涩，口感清爽。
17.“沙拉”可冷吃，可生吃（小火炒，随心所欲地拌，提起它，不要给它涂油b)时间长了，不然会软）18.“青椒蛋”19.“韭菜酸奶蛋”20.“韭菜蛋”这些都很便宜。
，而且开胃又好吃，四季皆宜~一份菜单的价格在8元21左右。
“烤猪肉粉丝”也是一道烂菜~买一斤半的猪肉，猪肉肉~大概15-20元。
，一斤粉丝就是那个~可以煮一大锅——你知道，海报上份量很大，大约20块钱~只买肉22.“粉丝肉丝”23.“红烧鲫鱼”》偶尔吃整条鱼一定要~鱼现在10块钱一斤24.《番茄鸡蛋汤》24.《紫菜鸡蛋汤》25.《番茄鸡蛋汤》芥末鸡蛋汤”26.萝卜排骨汤”27.鲤鱼汤”28.香菇鸡鸡蛋汤”29.丝瓜鸡蛋汤30.毛豆炒丝瓜31.碎丝瓜《加鸡蛋》32.《冬瓜排骨汤》33.《炒布里斯》（这个恐怕不够）34、《咖喱土豆》这道菜很不错，烧一大锅，把土豆切块下锅煮，然后加盐、十三香和咖喱。
一些切碎，很香。
最好加猪肉，如果浓的话，加点水和一些干红辣椒后，加味精或鸡精，煮熟后就可以了，不需要加淀粉。
煮熟了味道好极了，没吃饱就打我吧~35.“葱烧肉”36.“平桥豆腐”这道菜做一大锅也不错。
，豆腐两斤，香香的有——37.《酸鲜豆腐》将豆腐切成丁，放入七贤。
豆瓣酱煮吧38.「煎鸡蛋」加水煮饭，饭熟了可以再煮39.「炸肉丝」40.「炸肉丝」41.「回锅肉」猪肉熟了，穿孔了-42.「青」胡椒粉要准备两次。
猪肉”43.“炸鸡翅根”这个翅根不是鸡翅，而是鸡腿，大部分菜市场都有卖，买整包的还是好东西，可以买一个价格从15元到18元不等，卖20元，两包40个，回家打酱油，大家一起分享。
两个人，可靠......或小包......每个人-我建议你去市场。
满满一盒，太棒了很划算，散装才15块钱，冷冻44块。
“炸土豆大鸡腿”5个大鸡腿，2斤土豆，5个大鸡腿，买的时候就切成小块。
我给~5个鸡腿10元，两斤土豆6元~45。
...红烧冬瓜加点酱油味道很好，而且便宜10多餐——1.5斤46。
《红烧肉冬瓜》是红烧冬瓜的改良版，主要是海报上有严重的。
良心上也有点苛刻吧，不然兄弟们会不高兴吧？5斤冬瓜+10元肉，夹心肉不错，猪肉不用，五花肉有点贵，10元肉就够了47.“冬瓜虾排骨汤”虾较多。
皮买一份冬瓜排骨汤一片虾就够煮好几顿饭了。
一包榨菜1块钱，而同样的乾隆榨菜只要1块钱，便宜很多。
8元一瓶，京东和淘宝不到8元，超市价格太贵，不建议你网上买。
如果一次5分钱买，还不如10块钱买。
不然的话，100块钱怎么可能够10个人吃两餐，比如带鱼、桉树、虾等等。
如果要适合你们这样一大群人，你一定要小心，如果太多了，就不够吃了。
晚餐可以煮两到三公斤大米。
我一直在做剩米饭作为晚间小吃。
买了馒头，留着当宵夜……就算有蔬菜，干粮也要足够。
看看烤箱的组合，老板还是厨师，我能做的就这些了，如果还有的话，要问的话可以私信我~我打字两个小时差点死掉了——
中学生晚餐食谱大全及做法
中学生营养晚餐菜谱一：肉酱焗意大利面材料：意大利面；洋葱，猪肉粉红、黄辣椒粉；奶酪粉披萨草蒜，意大利面酱。做法：（1）将面条放入锅中，加少许盐煮。
将红辣椒和黄辣椒切成菱形小块，大蒜切碎，洋葱切碎，番茄切成薄片。
(2)锅中加入橄榄油或黄油，爆香大蒜，然后加入肉末，搅拌至肉末香。
(3)加入切碎的西红柿，加入披萨香草，搅拌至香味四溢。
（4）将番茄酱加入意大利面中，翻炒，小火，在意大利面酱中加入少许盐和胡椒粉调味。
从锅中取出直至煮熟，撒上奶酪粉。
小贴士：面条的原料是全麦。
这种硬质小麦富含蛋白质和复合碳水化合物。
这些碳水化合物在体内分解缓慢，不会导致血糖快速升高。
因此，它是最适合减肥的选择。
中学生营养晚餐食谱2：燕麦片；大枣、豆浆、燕麦片、大枣、豆浆：黄豆15克；燕麦、红枣各10克；用豆浆机制作的豆浆。
黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克；将烤腰果和黑芝麻各一汤匙，用绿水煮。
蒸莲子：将150根新鲜莲藕切成小块，搅拌均匀，饰以少许枸杞。
营养提示1、莲藕含有较多的淀粉和纤维。
成熟的莲子不伤胃、耐饥饿、不易发胖。
煮熟的菠菜味道鲜美，富含抗氧化剂，可以用来增肥。
添加坚果后，口感更好，还增加了维生素E。
这时可以在睡前半小时喝一杯豆浆，防止饥饿。
虽然个头很大，但胃里很饱，但能量也很低，所以非常适合作为减肥晚餐。
2.如果市面上的腰果偏咸，可以在菠菜中加点盐。
炒菠菜时加一点油可以改善风味，也更容易吸收营养。
中学生营养晚餐菜谱#3：牛奶炸虾薯条简介营养全面，促进孩子大脑发育。
原料：牛奶200克；虾50克5个蛋清淀粉10克3汤匙色拉油盐1克糖做法：1.将虾洗净并沥干。
加少许盐，腌制10分钟左右。
2.将蛋清和蛋黄分开，蛋清留着备用。
3.锅里放少许油，放入虾，炒一分钟至熟。
把炸好的虾捞出来，把锅洗干净。
4.将一半牛奶倒入碗中，加入淀粉调味。
混合糖和盐。
5.加入蛋清，将牛奶和蛋清稍微混合。
倒入剩余的牛奶，搅拌均匀。
6、锅热后加入油，40~50%热时倒入牛奶和蛋液。
不断朝一个方向搅拌，直至牛奶逐渐凝固。
加入虾，快速翻炒，然后关火即可食用。
中学生营养晚餐菜谱四：紫薯热煎饼材料紫薯；面粉油配方1.将紫薯切成三块，蒸十分钟。
壳。
2.用勺背将紫薯压入面糊中。
3.加入100克面粉，搅拌至沸腾，同时倒入开水。
4.稍微冷却后，用手揉面团，取出一小部分将其卷成薄片。
5、锅中加入少许油，拿起锅，旋转，将油加热，使油均匀地覆盖锅底和四周。
6.加入紫薯饼卷。
盖上盖子，调小火，煮两分钟。
7.用抹刀将蛋糕翻面。
翻锅前加入少许油。
盖上盖子，调小火，煮两分钟。
8.准备上菜。
我煮了紫薯，意大利面也快熟了，所以饼要四分钟就熟了。
9.我一共烤了五个蛋糕。
将蛋糕切成四等份并放在盘子上。
宵夜菜谱美味小吃让你夜宵无忧
夜宵之间最好吃一些开胃菜，以增进食欲。
介绍一下凉拌木耳，原料简单，制作简单，味道清爽。
材料：
蘑菇100克
灯笼椒1个
醋2勺
5.1勺生抽
6.适量盐
7.芝麻油适量
做法：
1.香菇泡发，洗净，切成薄片。
2.将青椒和红椒切碎。
3.将醋、生抽、盐、糖和蒜末混合制成酱汁。
4.将木耳、甜椒、红甜椒放入碗中，倒入酱汁，拌匀。
5.最后加入适量香油。
热小吃
热小吃是最受欢迎的夜宵。
不仅能填饱肚子，还能让你感到温暖、美味。
介绍美味的麻辣小龙虾。
材料：
1.小龙虾500克
2.姜、蒜各适量
辣椒适量
4.豆瓣酱适量
5.料酒适量
7.适量
8.生抽适量
9.香菜适量
做法：
1．将小龙虾放入沸水中煮沸，捞出备用。
2.将切好的姜、蒜、辣椒、豆瓣酱放入锅中翻炒。
3.加入适量料酒翻炒，然后加入适量水煮沸。
4.加入适量的盐、糖、生抽、鸡骨、调味料，加入焯水的小龙虾煮沸。
5.最后撒上适量香菜即可。
甜品零食
午夜过后吃甜品零食，不仅能满足味蕾，还能让你心情更愉悦。
我将向您展示如何制作简单易行的芒果布丁。
材料：
1.芒果1个
2.鲜奶油100ml
3.吉利丁粉10g
5.糖适量
做法：
1.将芒果去皮，切成小块。
2.将牛奶、奶油和糖放入锅中煮沸。
3.将吉利丁粉加入适量水中搅拌均匀，然后加入煮沸的牛奶中搅拌均匀。
4.将芒果放入布丁模具中，倒入牛奶，冷藏至凝固。
5.最后取出，倒扣在盘子上即可享用。
夜宵食谱会让夜宵不再那么无聊。
从开胃小菜到热菜和甜点，我们一定能满足您的味蕾。
赶快来尝试一下吧！
