高三学生一周食谱安排表
高考临近，孩子们日夜奋战。
当然，家长也不能闲着。
他们可以每天对孩子的饮食进行调整，让孩子吃得好。
周一
早餐，牛奶，面包，鸡蛋
中，米饭，鸡肉，蔬菜
晚上，包子，虾，丸子
周二
早餐，小稀饭，牛奶，煮鸡蛋
中，米饭，肉丝，鱼香,豆芽豆类
晚上，红豆糕，白蘑菇，带鱼
星期三
早餐，紫薯糕，牛奶
中，米饭、青椒炒鸡蛋、牛里脊
晚餐、黑米粥、猪肝、豆芽
周四
早餐、蛋奶冻、牛奶
中米饭，麻婆豆腐，虾子紫菜鸡蛋汤
晚餐，肉包子，排骨汤
周五
早餐，熟虾馄饨，牛奶
中，米饭，肉末茄子，绿豆汤
晚上，包子，小米粥，青椒炒肉
愿望小编在此祝各位高考考生好运！
高考生的营养食谱搭配可以有哪些高三学生考前一日三餐食谱
1、早餐：牛奶230ml、蛋饼（面粉150g、鸡蛋50g、糖25g）。（有点单调，我儿子肯定不吃，可以加青椒丝、土豆、一块水果。
）2、午餐：米饭（粳米150克）、虾仁、豆腐（粳米100克）肥豆腐、虾仁50克）、植物油5克、淀粉、味精、盐适量）、炒蔬菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克、适量）味精适量、盐适量）、虾米萝卜丝汤（萝卜50克、虾米适量、味精适量、盐适量）。
3、晚餐：肉菜包子（面粉150克，瘦猪肉50克，海菜150克，植物油5克，调味品适量），紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，适量海藻、适当的调味品）。
4、零食：水果。
高中食堂一周菜谱
高中成长菜单如下：
学生一日三餐、七日菜谱分为早餐、午餐、晚餐。
早餐要能量适当、品种丰富。
午餐要丰富，主食最好是米饭或馒头。
晚餐应以素食为主，并选择富含纤维的食物。
1.第一天的食谱。
早餐：红薯粥、煎饼、各种花生：米饭、海带丝和猪肉、各种配菜晚餐：萝卜饺子、配菜、白菜和豆腐；
2.第二天的食谱。
早餐：玉米粥、鲜肉烧麦、豆腐午餐：米饭、糖醋带鱼、炒菜片配菜：菠萝炒鸭片、各式炒鸡蛋；
3.第三天的食谱。
早餐：火腿粥、豌豆饺子、什锦黄瓜午餐：猪肝片、芹菜大虾配菜：豆腐碎、芝麻酱拌白菜配菜；
4.第四天的食谱。
早餐：黄豆粥、花生饼、黄瓜丁：米饭、土豆片和牛肉片、配菜、菜花和蘑菇晚餐：炸豆腐配菜、炒白菜心；
5.第五天的食谱。
早餐：百合粥、炒面、各种鸡蛋丁：包子、豆腐干肉丁、豌豆芽配菜：白菜鱼片、土豆粉条配菜；
6.第六天食谱：早餐：牛奶、洋葱和芝麻饼干，火腿煎蛋：米饭、肉末、蘑菇和卷心菜。
晚餐：狮子头、豌豆芽；作为配件。
7.第七天菜谱：早餐：白蘑菇汤、炒饭、辣椒丝：米饭、胡萝卜排、荷兰豆配菜：清蒸带鱼；-炒卷心菜作为配菜。
高中生合理安排一日三餐的方法：
1早餐吃不好，反应就会慢。
俗话说：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃小”。
中学生应从早餐中获取每日能量需求的25%至30%。
早餐方案中应包括早餐麦片、动物性食品（肉、蛋等）、奶及乳制品，最好添加一些水果和蔬菜。
安排早餐时应注意质量好、味道鲜美、数量适中、荤素搭配、粗细搭配、干稀适度等。
2.午餐的一半与绿叶蔬菜一起吃。
在两端都没有阳光的高中生活的最后一年，午餐成为了学生全天身心健康的关键。
午餐中各种营养素的含量一般占全天供给量的30%~40%。
因此，午餐不仅是考生经过一上午紧张学习后的膳食补充，也是考生下午学习的营养储备。
