减重小技巧!区分碳水化合物
减肥秘诀识别碳水化合物
快速碳水化合物:白米116大卡/100克,水煮面包283大卡/100克;荔枝71kcal/100g凉皮101kcal/100g年糕46kcal/100g粉丝135kcal/100g;一起吃纤维和蛋白质,而不是单独吃。黑米115大卡/100克,土豆47大卡/100克;
慢碳水化合物:含有一定量的膳食纤维或抗性淀粉,可以更缓慢地升高血糖水平,从而产生更强的饱腹感,非常适合减肥期间的减肥。
低碳水化合物:葱油饼252kcal/100克炒;薯片548大卡/100克,苏打饼干502大卡/100克;披萨267大卡/100克
低碳水化合物:多指糖和油的组合,其特点是高碳水化合物+高脂肪、高热量或高度加工食品,正常食用很容易控制。
体重超重,所以减肥期间尽量不要吃。
减重小技巧!区分碳水化合物
1、白米每100克含热量116大卡。2、馒头每100克含热量223大卡。
3、吐司每100克含热量283大卡。
4、果汁每100克含热量50大卡。
5、红枣每100克含热量276大卡。
6、西瓜每100克含热量32大卡。
7、荔枝每100克含热量71大卡。
8、凉皮每100克含热量101大卡。
9、年糕每100克含热量220大卡。
10、白粥每100克含热量46大卡。
11、粉丝每100克含热量135大卡。
12、燕麦片每100克含热量32大卡。
快速碳水化合物:这些食物吸收快,血糖升高快,容易转化为脂肪,使人很快感到饥饿。
减脂期间,建议控制这些食物的份量,避免单独食用。
13、红薯每100克含热量86大卡。
14、玉米每100克含热量112大卡。
15、山药每100克含热量57大卡。
16、芋头每100克含热量56大卡。
17、燕麦每100克含热量377大卡。
18、面食每100克含热量351大卡。
19、黑米每100克含热量115大卡。
20、土豆每100克含热量81大卡。
21、莲藕每100克含热量47大卡。
22、豌豆每100克含热量111大卡。
23、红豆每100克含热量377大卡。
24、大麦每100克含热量351大卡。
慢碳水化合物:此类食物含有一定量的膳食纤维或抗性淀粉,血糖上升较慢。
在摄入相同热量的情况下,它们比快餐碳水化合物食品合成脂肪的可能性更小,并且可以提供更强的饱腹感。
你可以在减脂的同时优先考虑这些食物。
25、洋葱煎饼每100克含热量252大卡。
26、油炸面粉每100克含热量201大卡。
27、甜食每100克含热量348大卡。
28、青开海羊角面包每100克含热量426大卡。
29、糖果每100克含热量399大卡。
30、油条每100克含热量388大卡。
31、法国土豆每100克含热量548大卡。
32、苏打饼干每100克含热量408大卡。
33、饼干每100克含热量502大卡。
34、冰淇淋每100克含热量130大卡。
35.每100克披萨含有267卡路里热量。
36、春卷每100克含热量465大卡。
劣质碳水化合物:主要是指糖和油的混合物,碳水化合物和脂肪含量高,热量高,或者是没有营养价值的高度加工食品。
经常食用容易导致体重增加,减肥期间应避免。
2000卡的食物是什么
一包150克的方便面含有高达750卡路里的热量,不到三包就含有2000卡路里的热量。增加维生素C和维生素A的摄入量将带来更多的健康益处。
主米饭咖喱饭640大卡什锦炒饭781-800大卡什锦披萨100克210-300大卡阳春面392大卡牛肉面540大卡什锦炒面860大卡意大利面1份470克约500-700大卡;一碗榨菜肉丝面。
400大卡;一盘炸豆沙面,385大卡;烤海鲜357大卡;火腿,690大卡;烤卷心菜149大卡;炸猪排牛肉蔬菜汤302大卡;牛肉蔬菜汤362大卡;热狗汉堡2个63大卡什锦鸡蛋227大卡海鲜汤192大卡排骨米线1碗480大卡560大卡馄饨面1碗肉丝面440大卡干面碗100克470大卡大米100大卡(米140克)大卡白蒸面包(1片)280大卡煎饼100克333大卡馒头(蒸熟,普通面粉)100克233大卡花卷100克217大卡小笼包(5个)200大卡肉5(1个)包子0大卡饺子(10个)420大卡什锦菜包1个块200大卡大卡咖喱饺子245大卡猪肉饺子40大卡鸡蛋饼255大卡豆沙包1个215大卡鲜肉包1个225-280大卡*烧包包1个;160大卡;2个小平底锅;约220大卡;1盒辣椒260大卡;春卷100克463大卡;100克326大卡;芝麻饼(100克);100克炸面团230大卡;一碗花生豆腐花;180大卡;三口味豆腐皮100g240kcal烧麦100g238kcal汤包100g238kcal煎饼100g225kcal白水羊头100g193kcal爱窝窝100g190kcal爱窝窝100g1.90大卡白面包(1片)130大卡米线汤1碗185大卡粉丝100克335大卡粉丝100克64大卡果冻100克37大卡粉丝100克336大卡肉汤面3碗面汤185大卡炒面一碗275大卡广式粥400大卡水煮蛋瘦肉一碗367大卡鱼饭一团205大卡凉粉(调料)100克50大卡鹰嘴豆皮4个89大卡豆腐100克489大卡豆腐皮100克409大卡桂林泡豆腐100g204kcal豆腐100g201kcal干豆腐100g153kcal酱豆腐100kcal干豆腐15kcal100g147kcal干豆腐100g140kcal上海南方牛奶100g138kcal干菜200g136kcal酸豆腐(白)100g133kcal风味豆腐100g130kcal北豆腐100豆浆98kcal豆浆100g67kcal南豆腐100g57kcal白薯100g612kcal薯粉100g337kcal红薯粉100g336kcal大麦100g白薯307kcal白心)100g64kcal白薯(红心)90g99kcal豆腐脑(煮)100g47kcal酱油(生)100g10kcal一颗红豆炖肉320kcal红豆馅100g274kcal炒肝00g96kcal油茶100g94kcal茶汤100g92kcal红豆粥100g61kcal黑轮1串90kcal猪血糕130kcal鱼盘1串60kcal玉米棒100kcal油豆腐一件80kcal礼球一串一串100kcal一串蘑菇90kcal一串鸡蛋90kcal多纳佐70kcal鸡肉串70kcal一串虾95kcal五味丸串80kcal豆豉:100g244kcal肉和鸡蛋1个(58g,(较大)86kcal(蛋清16kcal,蛋黄59kcal)与水煮蛋和水煮蛋相比。
鸭蛋(大65克)114大卡(大85克)脂肪180大卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋88克190大卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7鹌鹑蛋。
(10g)16kcal火鸡蛋(80g)135kcal荷包蛋(鸡)83g178kcal荷包蛋(鸭)90g171kcal1个煎鸡蛋136kcal2片瘦火腿(60g)70白鸡1片(100g)200kcal3根烤鸭棒(120克)1个356大卡炸猪肉(140g)440kcal火腿100g320kcal香肠100g508k2根香肠;油炸310大卡羊前腿100克111大卡19.7克蛋白质羊背肉100克102大卡15.5克蛋白质生羊肉:100克87大卡12.2克羊舌100克225大卡羊肉串(炸)100克217大卡羊肉(煮)100克215kcal羊胸肉:100g215kcal羊血:100g57kcal6.8g胆固醇92mg脂肪0.2g羊肝:134g17.9g猪血100g55kcal排骨:100g233kcal猪耳朵100g190kcal22.5g蛋白质猪蹄(煮)43g260kcal猪肉(肥肉)100g816kcal猪肉(颈血)90g576kcal猪肉(排骨)96g568kcal猪肉(软五花肉)85g349kcal猪肉(生猪肉))79克339大卡猪肉(前腿)67克338大卡牛肉:100克106大卡10.2克碎牛肉100克72大卡牛肉松100克445大卡牛肉干100克550大卡
