中考前给孩子吃什么好
第一天早餐：小豆粥、花卷、茶叶蛋、海米白菜、肉末炒芦笋。第二天豆腐汤：馄饨、烧饼和山药拌三丝菜、拌莲藕片和酱油豆腐。
餐食：米饭、猪肉碎、炸豆腐、虾米炒菜花、蘑菇炒白菜、萝卜丝汤第三天早餐：猪肉饺子、小米粥、酱油花蜜、桃仁拌青竹。
笋、干芹菜晚餐：米饭、大虾炖豌豆、吃肉片、炒鲜蘑菇适量，切忌暴饮暴食。
中考是学生一生中的一件大事。
竞争的压力和强化“进补”观念的盲目信仰，会导致家长精心准备加餐，要求学生增加食量。
“多吃多学就多吃”的观念是错误的！当学生学习时，他们的大脑会消耗葡萄糖。
如果他们吃大量食物，血液就会被引导到胃中进行消化。
这时大脑供血不足，就会容易产生困倦，从而影响考试。
准备状态和学习效果。
因此，考生主餐一定要吃好。
如需加餐，只需准备一小份水果或两到三块饼干即可。
荤素的巧妙搭配，保证了考生吃到足够的鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜，这是食物多样化的要求。
荤素巧妙搭配，比单一品种更有营养，更有助于营养吸收。
搭配的例子包括芦笋丁和鸡肉、冬瓜、南瓜配蛋黄等。
经常改变对糖醋食物的感官很重要为了保证冲刺期考生的食欲不受影响，建议家长经常改变食物的口味，不要单调地重复食物种类。
可以对菜品的口味进行调整，有麻辣、酸甜、酸甜、咸鲜、洋葱等多种口味，保证考生吃得开心，又不影响营养的摄入。
1、安神补脑汤：玉竹30克，玉竹30克，决明子9克，川芎3克，排骨500克，瘦猪肉100克。
生姜、蒜末、料酒适量。
将上述中药煮沸去渣留汁备用，排骨洗净切小块，猪肉洗净切成薄片。
将排骨、猪肉、生姜、蒜末放在一起煮沸，去掉浮沫，加入生姜、蒜末，加入调好的料，小火煮30分钟，至肉熟，加入料酒和酱油。
酱、盐和味精。
此汤补脑安神，调和气血。
对精神虚弱、头晕、失眠、健忘、疲劳等有一定疗效。
2、冬瓜大虾汤：冬瓜500克，大虾8只，香菜少许。
葱花、料酒、盐、味精各适量。
冬瓜去皮、去籽，切成3～4厘米长、2.5厘米厚的块，在热水中煮9～10分钟，超凉晾干。
将虾去皮，去头去尾，撒少许盐和料酒，腌制入味。
将冬瓜放入锅中煮沸，待其变红后立即加入虾，放入汤碗中备用。
撇去汤中的泡沫，加入冬瓜，加盐调味，撒上2至3厘米长的香菜。
煮沸后，倒入盛有虾的汤碗中，淋上少许香油。
此汤深受孩子们的喜爱，味道鲜美，对心理健康有一定的作用。
缺乏和头晕。
3、金针菇拌黄瓜：金针菇又称“拼图”，氨基酸含量高，有利于提高智力发育和记忆力，是儿童保健益智、老年人延年益寿的必需品。
成人记忆力改善。
在考试期间使用它可以让你的大脑保持警觉。
家长们可以考虑将这道菜添加到他们的中考食谱中。
中考健康饮食食谱
中考健康食谱
第一天
早餐：豆浆和2个素食松饼。
午餐：米饭、炒豌豆、虾、黄瓜排、冬瓜汤。
晚餐：米饭、糖醋排骨、香菇炒油菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个。
第二天
早餐：牛奶、猪肉包子。
午餐：米饭、鸡蛋炒蘑菇、蒜苗炒绿豆芽、豆肝、白菜汤和豆腐。
晚餐：饺子（面粉、猪肉、蔬菜、虾）、西瓜。
第三天
早餐：牛奶、面包和鸡蛋。
午餐：米饭、蒸鲫鱼、肉炒青椒、紫菜虾壳汤。
晚餐：米饭、鲜蘑菇炒菠菜、花椰菜鸡丁、番茄鸡蛋汤、苹果一个。
注：不含盐和香料，建议每天正餐或零食中食盐摄入量不超过6克。
中考饮食注意事项
食物要新鲜，忌剩菜
夏季是食物容易受到细菌污染的季节，尤其是食物剩菜很容易被污染。
污染受到金黄色葡萄球菌污染，要避免食用被细菌污染的食物而引起食物中毒，并尽量保证比赛期间食物的新鲜和清洁。
肉类和蔬菜的巧妙搭配
确保考生吃足够的鱼、家禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜，是饮食多样化和巧妙搭配的要求肉类和蔬菜。
团肉和蔬菜比单团更有营养，更适合吸收营养。
搭配的例子包括芦笋与鸡肉丁、冬瓜、南瓜与蛋黄等。
经常改变酸甜口味
为了保证考生在比赛期间食欲不受影响，食物的感官非常重要。
家长经常改变食物的口味。
不要单调地重复食物的种类。
可以调整菜品口味有辣、甜、酸、酸甜、咸、鲜、葱等多种口味，保证考生吃得开心，又不影响营养摄入。
常规与新增
不少家长不遗余力为考生准备营养餐比赛期间，但往往是出于好意，因为一些考生不常吃的食物，如刺猬、蛇、河豚等，虽然是富含蛋白质的食物，但含有一定的抗体体内不吸收的青少年可以自然吸收。
它们的作用，还会引起不舒服的症状，影响身体状况。
所以，只要改变一下平时吃的食物的口味或者烹饪方法就可以了。
早晚合理膳食
考生一日三餐要定时定量，特别是要保证早餐的质量如果早餐不吃或不吃——早餐要好，并且应该吃早上的第三顿和第三顿饭。
当四节课中血糖下降时，就会出现饥饿感，反应迟缓，影响学习效率。
很多学生经常在校门口随便吃午餐，所以家长准备的晚餐过于丰盛，让学生吃得太多，降低了大脑的效率。
所以特别提醒，三餐要合理，早餐主食不能缺少鸡蛋、牛奶或豆浆。
午餐去正规学校食堂，有肉和蔬菜。
晚餐应清淡易消化。
学习时可以添加一块水果，补充维生素和矿物质，有助于脑组织利用氧气，增强记忆力。
中考三天食谱
中考三天的食谱。第一天早餐：小豆粥、花卷、茶叶蛋、海米、白菜、肉末炒芦笋。
午餐：米饭、虾仁炒豆腐、菜花牛排、椒切土豆、番茄汤和鸡蛋。
晚餐：煎饼、清汤。
蒸鲈鱼、芹菜炒牛排、醋豆芽、菠菜豆腐汤。
第二天早餐：馄饨、烧饼、拌三块拼图、莲藕片、豆腐脑。
午餐：花卷、烤鱼块、肉末、海带片、鸡肉第一汤晚餐：米饭、肉末、红烧豆腐、海饭炒菜花、蘑菇炒白菜、萝卜丝汤第三天早餐：猪肉包子、小米粥、酱油花蜜、桃仁拌青笋。
，干芹菜午餐：米饭，炖虾，豌豆，牛排，炒鲜蘑菇，高中考生如何安排膳食三餐要按时吃，因为我们每个人都有一个生物钟，什么时候我们都会这样当我们感到饥饿时，这就会影响大脑的能量供应。
早餐充满了淡水化合物。
中餐讲究吃饱，但不能暴饮暴食，食物要多样化。
晚餐清淡易消化。
不要吃太多脂肪，因为过多的脂肪会影响消化过程。
我们大脑的能量主要来源是碳水化合物。
脂肪类食物脂肪含量较高，所以还是要吃一定量的食物。
有的家长可能认为应该多吃肉来补充营养，这其实是一个误区，谷物应该适量，我们建议每天吃350g到500g左右就可以了。
中考三餐吃的注意事项1、早餐要吃好，不宜吃得太快，否则容易发生低血糖、晕厥。
吃好早餐可以充分供给大脑所需的能量，对于保持旺盛的精力和良好的体检状态具有重要作用。
2.午餐是考生一天中的主餐。
早上，身体消耗大量的热量和营养您必须吃一顿丰盛的午餐，为下午的考试活动做准备。
3、晚餐的食量与休息时间有关，即使睡得很晚，也不宜吃太多食物，尤其是油腻、难消化的食物，以免引起消化不良。
影响考试。
晚餐不建议吃得过多。
中考食谱大全及做法
中考食谱与做法一览
1.营养早餐食谱
1.牛奶燕麦片：煮燕麦片；加入甜牛奶，稍微混合一下。
蜂蜜和水果适量。
简单的营养和能量补充。
2.面包和蛋卷：全麦面包和蛋卷添加碳水化合物和蛋白质。
2.午餐食谱
1.蔬菜炒饭和炖牛肉：炖牛肉提供能量和蛋白质，而蔬菜炒饭则提供多种营养。
做法：将牛肉切成小块，炖煮。
酱油姜添加大蒜和其他香料。
2.鸡汤面：鸡汤底搭配多种蔬菜和面条，营养均衡。
做法：鸡汤炖；加入蔬菜和面条，并酌情烹调调味料。
3.晚餐食谱
1.鱼香肉丝面：面条用冷水煮熟，配上美味的自制鱼香肉丝。
做法：将猪肉炒至熟。
面条煮沸后，加入鱼香翻炒。
倒入冷水。
2.番茄蛋盖饭：番茄蛋炒饭；简单又美味。
做法：将西红柿和鸡蛋炒熟，加入一些香料与米饭一起调味。
4.零食
1.水果沙拉：各种新鲜水果搭配酸奶或蜂蜜。
2.混合坚果：例如核桃；杏仁等提供能量和营养。
中考期间，学生饮食要营养均衡。
应避免清淡易消化和油腻、刺激性的食物。
除了以上的食谱外，可根据孩子的口味和营养需求进行调整，保证营养摄入充足，中考取得好成绩。
